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Théorique

Jusqu’aux vacances, zen tu seras : des exercices pour évacuer les tensions 

Aurélia
1 décembre 2021 12:20
1 mn

Dans quelques jours, vous allez entrer dans une faille spatio-temporelle nommée « Les quinze derniers jours avant les vacances de Noël ». Cette faille contient au moins dix commandements :

  • Épuisé·e, tu seras.
  • Au quart de tour, tu réagiras.
  • Ton sommeil, toute la nuit tu chercheras.
  • Les élèves par la fenêtre, tu voudras passer.
  • Les corrections d'évaluation, tu détesteras.
  • Les bulletins, tu haïras.
  • Les réunions avec les parents, tu maudiras.
  • Les réunions avec les collègues, tu abhorreras (sauf celles où on s'offre des papillotes).
  • La collègue qui reste pimpante et zen, au mur tu voudras claquer.
  • Le collègue qui reste enjoué et plein d'humour, sur le mur d'en face tu voudras envoyer valser.
     

À moins que vous aussi vous arriviez à rester la ou le plus pimpant, zen, enjoué et plein d'humour possible ! Car oui, il existe quelques techniques pour recharger ses batteries en cette fin de période, pour garder patience et retrouver le sourire.

Ces techniques suivent une trame dont je vous avais déjà parlé dans de précédents articles (ou ateliers). Nous expérimenterons de nouveau tout cela tranquillement ensemble lors de l'atelier du mardi 7 décembre à 21h, à savoir :

  • évacuer ses tensions physiques et émotionnelles via des exercices simples, rapides et efficaces ;
  • s'apaiser via d'autres exercices tout aussi simples, rapides et efficaces ;
  • se ressourcer, etc.

 

Ces exercices, librement inspirés de la sophrologie, de la respiration en yoga, de la médecine traditionnelle chinoise et d'autres pratiques psychocorporelles, permettent d'éliminer le surplus de cortisol et d'adrénaline (hormones du stress) dans le corps. Ils facilitent également la sécrétion de l'hormone gaba (acide γ-aminobutyrique), qui permet la relaxation et qui aide le mental à lâcher.

Ces exercices permettent aussi à la sérotonine (hormone qui stabilise l’humeur, baisse l’impulsivité et qui est un régulateur facilitant le sommeil) d'être sécrétée. 

Sans parler de tous les bienfaits de la respiration : meilleure oxygénation des cellules et du cerveau, concentration accrue, circulation et digestion facilitées, sommeil de meilleure qualité, diminution des douleurs chroniques, renforcement de l’immunité, harmonisation du rythme cardiaque, réduction des tensions musculaires, augmentation de la vitalité, etc. 

Vous repartirez de cet atelier avec votre boîte à outils induisant de nouvelles intentions telles que :

  • Détendu·e, je peux être.
  • Reposé·e, je souhaite être.
  • Calme, je désire être.
  • Apaisé·e, j'aspire à être.
  • Patient·e, je m'ouvre à être.
  • Les imprévus, sereinement, j'accueille.
  • En joie de cette période festive, j'ambitionne d'être.
  • Ouvert·e, je choisis d'être.
  • En harmonie avec moi-même et autrui, j'accepte d'être.
  • La bouche pleine de papillotes, je rêve d'être !

 

Pour ma part : À cet atelier, hâte j'ai d'y être !

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