Avez-vous remarqué qu'il ne se passe pas une semaine sans qu'un magazine ou un livre ne sorte sur le sujet de la « gestion du stress » ? Serions-nous donc tous si stressés ? Les personnes apaisées seraient-elles, elles aussi, une espèce en voie de disparition ?

D'après les statistiques de la Fondation Ramsay Générale de Santé, il semblerait que cette gestion du stress ne soit pas chose aisée puisque 89% des français (dont 68% de femmes) se disent stressés ! 

1. Pouvons-nous vraiment gérer notre stress ?
2. Quels sont les principaux déclencheurs de stress ?
3. Des solutions pour rester sereins existent !

Si on sort un dictionnaire (petit Larousse grand format) pour chercher la définition du mot gestion, voici ce que l’on lit :

Gestion, n.f. : action ou manière de gérer, d'administrer, de diriger, d’organiser quelque chose.

Par un jeu de dominos, quand on fouille à gérer, administrer, diriger et organiser, on retombe en boucle sur les mêmes termes avec quelques subtilités telles que « traiter des données », « mener en tant que responsable », « faire aller sans un sens ou dans l'autre », « combiner » …

Je vous souhaite bien du courage pour combiner, diriger et organiser vous-même vos sécrétions ou inhibitions de certaines hormones. En effet, les réactions en chaîne du stress dépendent d’un système dit autonome qui, comme son nom l'indique, se « gère » tout seul et sur lequel vous ne pouvez pas faire grand-chose !

Je vous invite à relire mes précédents articles sur Alléger son stress et sa fatigue et Quels leviers actionner pour diminuer son stress et prendre soin de soi et Sommes-nous tous égaux face au stress ?. Par contre, il est vrai que nous avons à notre disposition des outils qui permettent de « faire aller dans un sens ou dans un autre » notre stress. C'est-à-dire soit continuer de l'alimenter, soit ramener le calme en nous.

L'un des outils que nous avons à portée de main à chaque instant est notre respiration. Ce qui est fabuleux avec la respiration, c'est qu'elle dépend à la fois de notre système dit autonome (et ouf car je pense que depuis que vous lisez cet article, vous n'avez pas pensé une seule seconde à respirer… Vous seriez donc six pieds sous terre à l’heure qu'il est) et à la fois d'un système sur lequel nous pouvons agir.

Une fois que nous avons ramené un peu de calme, là seulement nous pouvons « traiter des données » afin de faire preuve de discernement et de prise de recul. Donc, pour en revenir au terme « gérer » son stress, il est à la fois vrai et faux !

Pour ma part, je préfère parler d’accueil (je m’aperçois que je suis en plein dans une réaction de stress), d’acceptation-responsabilisation (ok, c'est ainsi et qu'est-ce que je peux mettre en place maintenant pour ne pas amplifier ce phénomène) puis de mise en action (en évacuant le surplus de cortisol, en faisant plus de place au système parasympathique via notamment la respiration, en réajustant ce qui doit l'être dans mon quotidien...).

Ceci ne s'apprend pas du jour au lendemain et surtout pas quand la machine est déjà à plein régime ! D'autant plus qu’aujourd’hui, les déclencheurs du stress sont de plus en plus nombreux et fréquents.
 

Actuellement, les 3 principaux déclencheurs ou facteurs de stress sont :

• le culte de la performance : faire mieux et plus (mieux que notre « nous passé », mieux qu'autrui, plus que le nécessaire, plus de projets...) ;
• le « trop »: trop de sollicitations, trop vite, trop d'informations (le multitâche, les to-do listes longues comme le bras, les emplois du temps sans pause, les notifications en continu) ;
• le changement permanent sans phase de transition et d'intégration (rien que dans notre domaine professionnel, nous sommes servis: changement de postes, changement de programmes, changement de classes, changement de hiérarchie, etc.).

Ces facteurs de stress ne se cantonnent pas au domaine professionnel mais touchent tous les niveaux de notre vie. Tout ceci pourrait laisser croire que les personnes posées et sereines se font en effet de plus en plus rares.
 

Heureusement, il existe de nombreuses pistes qui, lorsqu’elles sont apportées avec rigueur, respect et conscience, apprennent à faire de votre respiration votre allié n°1 de la détente, de la sérénité et du juste détachement. Je ne citerai que certaines d’entre elles sachant que le plus important est d’expérimenter afin de trouver celle(s) qui vous correspond(ent) le mieux aujourd’hui :

• le yoga ;
• le qi qong ;
• le tai chi ;
• les auto-massages appelées aussi Do in (vous trouverez ici une proposition que j’avais faite lors d’un Live sur Facebook) ;
• la sophrologie (vous pouvez retrouver des propositions dans la fiche outil de l'atelier 2 ici) ;
• la relaxation (voici une proposition de relaxation à faire debout et une autre à faire allongé) ;
• la visualisation (une proposition vous attend à la fin de cet article) ;
• la méditation dont la pleine conscience.

• Tout comme vous ne pouvez pas gérer (diriger, organiser) la pluie, vous ne pouvez pas « gérer » votre stress !
• Mais, tout comme vous pouvez accueillir la pluie et composer avec (en prenant un parapluie par exemple !), vous pouvez reconnaître quand vous êtes « en stress » puis
  • évacuer votre surplus de cortisol et de tensions (ce que l’on a expérimenté lors du 2eme atelier dont vous pouvez retrouver la fiche outil ici) ;
  • respirer amplement en conscience et apporter apaisement et joie ;
  • ajuster votre quotidien à vos besoins du moment (ce que l'on abordera durant le 4eme atelier).

Inscrivez-vous à l'atelier gratuit et ouvert à tous que j'animerai mercredi 9 février à 14h pendant lequel je vous proposerai des exercices simples et efficaces pour vider ses tensions physiques et émotionnelles et rendre son quotidien enseignant moins stressant grâce au duo évacuation-apaisement.

Pour vous faire patienter tout en s'imprégnant déjà de l’ambiance du prochain atelier, je vous invite à écouter cette visualisation.